作者：科莲化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2012-2-3

                  科莲-冬季简单在家健身的方法

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寒冷的冬季在家健身的方法有哪些，下面的几种方法千万不可错过。

　　1、首先可以在地板上放置一块洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面铺上鹅卵石，接着再光脚在上面慢速地进行原地跑，可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位，鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底，能起到很好的健身作用。

　　2、站在原地，然后将两手握起拳头，两脚开始轮流交替抬起，两手臂自然地像跑步时那样摆动，依据自身的身体状况，随时改变脚的太高高度和速度。

    3.首先站在原地，然后先顺时针的方向旋转，接着再逆时针的方向旋转，注意不需要进行太快，但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后，也就是在跑步的过程中不时地旋转，可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力，这种力量可以改善身体的血液循环。

    4、首先找个叫大的空间，然后先测量步数，之后再转身背向目标，然后眼睛看着身体前方，保持头部身体正直，两手握虚拳放在腰间，将双脚踮起，然后倒退小跑过去，跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

    5、最后一个运动需要在楼梯上进行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上楼，接着下楼的时候也可以退着进行，但是注意只能每次下一级台阶，注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量，有助大髋关节的活动锻炼，能加强腰腹肌肉的锻炼，可以消除腰腹肌肉，强身健体。

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